Rossana San MartínCruxên
En el pasado mes de febrero, comenzó el Taller de Pilates, en el Instituto Cultural Español de San José (ICE), a cargo de la Instructora de ese método de ejercicios, Ana Clara BentancorAldaz(*). Es muy bueno practicarlo en todas las edades, en varias circunstancias vitales y aun cuando se transita por algunos quebrantos de salud. Ana Clara narra que el conocimiento de este método, la “rescató” cuando atravesaba una dura enfermedad.
El taller se realiza martes y jueves, a las 8h y a las 19.15h, en el ICE, en 25 de Mayo 422. Inscripciones: 099 694 414. Tiene costo.
_ ¿Qué características tiene el “Método Pilates” como ejercicio físico?
_ El “Método Pilates” es un ejercicio para todo el cuerpo, que pone bastante énfasis en fortalecer la zona media del cuerpo (la parte abdominal). Tiene múltiples beneficios para todas las personas de todas las edades…
_ ¿Los niños pueden hacer Pilates?
_ Sí. Hay ejercicios adaptados para los niños, a partir de los 5 años de edad.
Fortalece la columna, la musculatura y la flexibilidad corporal
_ Acá en el ICE asisten a Pilates algunos jóvenes, varios adultos, y adultos mayores…¿Por qué es aconsejable Pilates para la salud?
_ Mejora la postura. Es muy bueno para la espalda y para todas aquellas personas que tienen problemas de columna vertebral. Ayuda a todo lo concerniente al fortalecimiento de la espalda. Asimismo, mejora la alineación del cuerpo y fortalece los músculos. Incrementa la flexibilidad del cuerpo en general, y de brazos y piernas en particular.
_ Se hacen muchos ejercicios con los brazos y piernas…
_ Es muy importante la conciencia corporal. Aunque parezca por ejemplo, que estamos trabajando con una pierna, debemos cuidar la alineación de todo el cuerpo. Eso ayuda a conectar la mente con el cuerpo.
La importancia de la conciencia en la respiración y al hacer cada ejercicio
_ Insistes mucho en el taller en la respiración: inhalar el aire por la nariz y exhalarlo por la boca. También indicas que se debe exhalar cuando se hace un esfuerzo, y se debe inhalar cuando el cuerpo se relaja.
_ Sí. Eso tiene que ver con la presión que se hace a los órganos internos. Es relevante tener conciencia de cuándo debemos tener contraído el abdomen, para mejorar la salud de los órganos del suelo pélvico, que es fundamental, sobre todo para las mujeres. Debemos hacer ejercicios que sean amables con el suelo pélvico, y por eso se cuida tanto la respiración.
Uno de los principios de Pilates es la respiración coordinada y alineada con el movimiento.
_ Hay personas que tienen problemas en las cervicales; otras, en las rodillas, por mencionar solo algunas de las dificultades que se pueden presentar para hacer ejercicios…
_ En los ejercicios que hacemos, tenemos en cuenta la postura de la cabeza para no forzar las cervicales. Las personas que tienen problemas en las rodillas vienen con frecuencia al Taller de Pilates, porque se lo han aconsejado los médicos. Se fortalecen los músculos de la pierna que rodean la rodilla, para que la persona no tenga dolor en esa parte del cuerpo.
“Pilates fue fundamental para superar la mielitis que padecí…”
_¿Qué significó Pilates en tu vida?
_ Fue muy importante. Tuve un problema de salud bastante grave en 2021: una mielitis, que es una inflamación de la médula espinal. No sentía mis piernas, ni podía caminar. Yo era instructora de Pilates desde el año 2016. Eso me ayudó un montón, porque tenía conciencia corporal.
_ ¿Cuál fue la causa de la mielitis?
_ Aparentemente el origen fue infeccioso, pero no se supo realmente cuál fue la causa. Estuve aproximadamente un mes internada en el sanatorio y la recuperación me llevó casi un año.
_¿Hiciste fisioterapia para superar esa enfermedad?
_ Sí. El saber Pilates fue fundamental para superar la mielitis que padecí. Por eso hice la especialización en Neuro- rehabilitación, para aplicarlo básicamente en mí…
_¿Dónde cursaste esa especialización?
_ La hice “on line”, en un Instituto de la Argentina. Pilates me ayudó tener conocimiento de mi cuerpo y de qué tipo de ejercicio sirve para cada músculo. Por otro lado, hay ejercicios claves para mejorar el equilibrio, la movilidad y la coordinación del cuerpo. Eso me costó un tiempo…
_ Pilates es muy recomendado para adultos mayores…
_ Hay ejercicios de distinta intensidad. Algunos son bastante desafiantes, pero se hacen adaptaciones acordes a los que asisten al taller… También se pueden adaptar en forma individual, si alguna persona tiene un problema o dificultad en particular.
Pilates para embarazadas y el uso de accesorios en los ejercicios
_ A veces utilizas accesorios, ¿cuáles, por ejemplo?
_ En el ICE usamos “bandas elásticas” abiertas. En el“Centro de Apoyo Perinatal”, en Ciganda 426 (entre Artigas e Ituzaingó), trabajo con embarazadas, y uso pelotas.Esta actividad está muy buena, porque tiene grupos reducidos. En ese Centro se hacen los ejercicios básicos de Pilates, pero también se realizan otros adaptados a los cambios que se producen en el cuerpo durante el embarazo. Se les ayuda a las embarazadas a la recuperación posparto y a que se mantengan activas.
Volviendo a los accesorios, otro que se puede usar es el “aro de Pilates”.
_¿En qué consiste el trabajo con el aro?
_ Es un aro firme, con dos partes en las que colocamos las manos para asirlo, para hacer ejercicios con los brazos.
Se pueden utilizar pelotas chiquitas, mancuernas, bandas elásticas cerradas…
El Pilates original es sobre colchoneta (o “MAT”). Los accesorios se fueron sumando posteriormente.
Invitamos a todos los que quieran sumarse a Pilates en el ICE en dos horarios: a las 8 horas y a las 19.15 horas…
(*) Ana Clara realizó cursos en “Eiraldi Pilates”, con Sandra Eiraldi, en Montevideo. Es Instructora de “Pilates MAT”, que es el que se hace más en el ICE, sobre una alfombrilla especial (“MAT”)para hacer el ejercicio. También es instructora de Pilates con accesorios, Pilates en el embarazo, y Pilates masculino. Sumó a esa formación en distintos tipos de Pilates, a una actualización en Pilates en Neuro-rehabilitación, como ya se detalló en esta entrevista. Es Instructora de Fitness: gimnasia aeróbica, y localizada. Cursa Profesorado de Biología en el IPA.
